Vildbjerg: For fodboldspillere rimer januar på hård træning.
Sådan er det, når spillerne møder ind efter jule- og nytårsferien, og en del af den træning foregår ikke på fodboldbanen men i styrketræningslokalet.
- Det optimale er, at vi styrketræner hver anden dag, men vi skal meget gerne være i styrketræningslokalet mindst to gange om ugen, siger Prunã Ciprian-Daniel, der Vejle Boldklubs fysiske træner.
Når fodboldspillere styrketræner, handler det om næsten alt andet end større overarme.
- Vi forsøger bestemt ikke at skabe bodybuilder-typer. Det er slet ikke det, vores styrketræning går ud på, siger Prunã Ciprian-Daniel.
Den går ud på at styrke muskulaturen omkring led som knæ og ankel og sørge for, at kroppen er i styrkemæssig balance.
- Det skal være sådan, at der hos den enkelte spiller er balance imellem de forskellige muskelgrupper, og derfor kan det være meget individuelt, hvordan spillerne styrketræner, siger Prunã Ciprian-Daniel.
Skal bevare hurtigheden
Det er blandt andet noget af det, den fysiske træner holder øje med, for bliver enkelte muskelgrupper for store, koster det på andre parametre; for eksempel fart og eksplosivitet.
- Det hjælper en spiller på banen, at han har nogle muskler og noget kraft, men samtidig må det ikke gå udover hvor hurtigt, han løber, siger Prunã Ciprian-Daniel og fortsætter:
- Derfor er det ofte sådan, at i hellere ser en spiller løfte 80 end 100 kilo, hvis han til gengæld kan tage flere gentagelser.
Også i forhold til forebyggelsen af skader er styrketræningen vigtig.
- Spillere, som er i god træning, og som altid er velforberedte til både vores træninger og kampe, får færre skader, og i efteråret var vi heldige, da vi undgik ret mange skader, siger han og fortsætter:
- Samtidig er det umuligt helt at undgå skader - man kan gøre alt, men de kommer alligevel.
I øjeblikket er VB-truppen dog forskånet fra ret mange. Både Jacob Schoop og Thomas Gundelund har haft lidt problemer med bentøjet, men Mads Greve er eneste mand på skadeslisten.
